Wanneer je zenuwachtig bent, gebeurt er vaak iets zonder dat je het doorhebt: je gaat sneller en oppervlakkiger ademen. Je lijf denkt: er is gevaar.
Maar dat klopt niet. En je kunt je lichaam ook een ander signaal geven: het is oké, ik ben veilig.
Hoe? Met iets wat je altijd bij je hebt: je adem.
Waarom ademhaling werkt
Als je bewust trager ademt, kalmeer je je zenuwstelsel. Je hartslag daalt, je gedachten worden rustiger, en je stem klinkt stabieler. Het is geen magie, maar biologie.
Ademhaling is een van de meest directe manieren om grip te krijgen op plankenkoorts.
Ademhalingsoefening tegen spreekstress
In deze korte video begeleiden we je door een eenvoudige ademhalingsoefening. Doe gerust mee.
Oefening: jouw adem als voorbereiding
Gebruik de oefening hierboven:
-
Vóór een speech of presentatie
-
Vóór je iets deelt in de groep
-
Tussendoor, als je spanning voelt opkomen